Kaç çeşit vitamin vardır ? Vitaminler bilindiği gibi vücut tarafından üretilemeyen ama yaşam için gerekli olan bileşiklerdir. Vitaminler genelde iki gruba ayrılır. Bunlar suda eriyen ve yağda eriyen vitaminler.
Yağda eriyen vitaminler dört tanedir bunlar : A, D, E, K tir.
Suda eriyenler ise şunlardır : B (B1 thiamin, B2-riboflavin, B6 piridoksin, B12) ve C vitamini (askorbik asit)
Suda eriyen vitaminlerin özellikleri nedir ? Bunlar B ve C vitaminleridir. Bu vitaminlerin özellikleri vücutta az bulunmaları ve depo edilmez olmalarıdır. Fazla alındıklarında ise idrar yolu ile atılır
Yağda eriyen vitaminlerin özellikleri nelerdir ? Yağda eriyen A, D, E, K vitaminleri vücutta depo edilir. Fazla alındıkları zaman vücutta toksit etkisi yaparlar. Yetişkinlerde fazla alım onucu baş ağrısı, bulantı, saç dökülmesi, ishal gibi belirti gösterirler.
Vitaminler ne zaman ve nasıl alınmalıdır ? Vitaminler gerek duyulduğunda mutlaka bir hekim veya beslenme uzmanı denetiminde alınmalıdır. Onların hangisinin kullanılması gerektiği , alınma sıklığı ve dozu mutlaka bir uzman tarafından belirlenmelidir.
Vitaminlerin performansa etkisi nedir ? Sağlıklı ve düzenli beslenen bir sporcu, normalde vitamin gereksinimini aldığı besinlerden olarak sağlar. Ama sporcular psikolojik olarak vitamin almaları gerektiğini zanneder . Yetersiz ve fazla vitamin alımının performans üzerindeki etkileri çeşitli araştırmalara söz konusu olmuştur. Sağlıklı beslenen bir sporcu için birçok uzmanın belirttiği gibi vitamin alımı pahalı bir idrarın oluşmasına neden olur.
Hangi besinde hangi vitamin var ?
Kemik sağlığımız için gerekli olan kalsiyum süt, yoğurt ve ayrandan sağlanır. Et, yumurta ve kurubaklagiller, aynı besin grubunda yer alır. Özellikle kırmızı et, demir açısından zengindir; ancak aynı zamanda sağlığımız için zararlı olan kolesterol ve doymuş yağ içerir.
Kurubaklagiller ise çok iyi birer protein kaynağıdırlar ve tahıllarla yendiğinde et ile tavuğun yerini tam olarak doldurabilirler. Aynı zamanda kolesterol ve yağ içermezler.
Taze sebze ve meyveler grubunun, günde 5 porsiyon tüketilmesi uygundur. Yeşil yapraklılar, A, E, C, B vitaminleri, kalsiyum ve demir açısından zengindir.
Turunçgiller, domates, karnabahar, kuşburnu, sivribiber C vitamini; havuç ve kayısı A vitamininin ön öğesi betakaroten; pırasa, soğan ve sarımsak da kükürtlü maddeler ve posa açısından zengindir.
Buğday, pirinç ve bunlardan yapılan besinlerin önemli kısmı karbonhidrattır ve vücudun temel enerji kaynağıdırlar.
Yağlar ve şekerler ise en çok enerji sağlayan gruptur. Ancak rafine edilmiş şeker ile nişasta, en fazla karbonhidratı içerir ve sadece boş kalori kaynağıdır.